Joga a układ trawienny

Pozycje jogowe, zwłaszcza te obejmujące skłony i skręty kręgosłupa, pobudzają narządy trzewne, co działa jak swego rodzaju wewnętrzny masaż organów jamy brzusznej.

Chwilowy ucisk na narządy wewnętrzne podczas skłonów i skrętów powoduje, że krew jest tymczasowo „wypychana” z uciskanych obszarów. Podczas wychodzenia z pozycji, ucisk zostaje zwolniony, a to powoduje szybki napływ świeżej krwi. Fizjologicznie to co dzieje się wewnątrz organizmu to:

• Lepsze natlenienie komórek, które tworzą tkanki i narządy, a świeża krew to krew bogata w tlen i składniki odżywcze.
• Wsparcie dla nerek i wątroby podczas procesu detoksykacji.
• Efektywniejsze usuwanie produktów przemiany materii i toksyn, które mogły nagromadzić się w tkankach.

Można więc powiedzieć, że joga wprowadza więcej życia i witalności do ciała. Tlen to życie, a tlen obecny w mitochondriach oznacza energię.

Głębokie oddechy sprawiają, że tlen dociera do tkanek głębokich, przyspieszając w ten sposób wymianę produktów przemiany materii.

Perystaltyka jelit a joga

Podczas „masażu” narządów wewnętrznych pobudzane są jelita, co wspomaga ich perystaltykę i przesuwanie treści pokarmowej. To z kolei zapobiega zaparciom.

Szczególnie korzystne są skłony, czyli pozycje, w których brzuch przylega do ud, a staw biodrowy wykorzystuje swój potencjał zgięcia. Organy trawienne są wtedy uciskane, a to może łagodzić objawy wzdęć, redukować zaparcia, wspierać trawienie i zmniejszać uczucie niestrawności.

Wygięcia do tyłu a ukrwienie

Pozycje wygięć do tyłu wspierają lepsze krążenie krwi. To z kolei oznacza: lepsze ukrwienie i natlenienie narządów oraz pobudzenie ich do prawidłowego funkcjonowania.

Oddech i układ nerwowy – wpływ na trawienie

Joga sama w sobie jest aktywnością wyciszającą oraz redukującą stres, dzięki pracy z oddechem.

A ma on ogromną moc – wpływa na równowagę między układem współczulnym (odpowiedzialnym za reakcję na stres) a przywspółczulnym (odpowiedzialnym za relaksację i regenerację). W efekcie:

• organizm się wycisza,
• spada poziom kortyzolu,
• układ trawienny pracuje wydajniej.

O niezwykłych i niedocenianych właściwościach oddechu pisałam więcej w poście: Co z naszym ciałem robi oddech?.

Stres a choroby układu pokarmowego

Stres ma ogromne znaczenie dla zdrowia jelit. Popularne dziś schorzenia, takie jak:

• Zespół jelita drażliwego (IBS),
• Wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
• Choroba Leśniowskiego-Crohna

są schorzeniami głównie o podłożu stresowym właśnie.

Choć joga nie zastąpi leczenia farmakologicznego, może być istotnym wsparciem terapii, pomagając redukować stres, poprawiać sen i wspierać fizjologię układu trawiennego.

Na pewno każdy z nas zauważył, że układ trawienny działa inaczej w stresie. Jedni doświadczają biegunek, inni – zaparć. Joga, dzięki swojej charakterystyce, wpływa na wyciszenie układu nerwowego, a tym samym – pośrednio – układu trawiennego.

Pozycje odwrócone i ich wpływ

Asany, w których głowa znajduje się poniżej serca, przyspieszają przepływ krwi, poprawiając krążenie, regulując pracę serca i ciśnienie krwi. Te z kolei są sygnałem dla organizmu, że jest bezpiecznie i można się zrelaksować. Obniża się poziom kortyzolu, a ciało może wejść w tryb regeneracji.

Przykładowe asany wspierające układ trawienny