Czy Joga Odchudza? Spalane kalorie i redukcja stresu
Przygoda z jogą zwykle rozpoczyna się od motywacji do zrobienia czegoś ze swoim życiem. Motywy te są różne – pogłoski o tym, że joga jest dobra na stres lub czysto fizyczne pobudki jak spalanie kalorii i poprawa sylwetki (bo w końcu te wszystkie joginki są tak szczupłe). Czy rzeczywiście „joga odchudza” i „redukuje stres”?
Jedni zatem nie poddają się z praktykowaniem jogi i uporczywie uprawiają ją regularnie dostrzegając jej prawdziwe korzyści. Inni z kolei porzucają, najczęściej z powodu bycia nie rozciągniętym, a co za tym idzie trudnością w wykonaniu asan poleconych przez prowadzącego. Dla wielu też joga jest po prostu nudna – ci jednak co dali jej szansę wiedzą, że tak nie jest, a jej ciekawość tkwi w tym, że fizyczny aspekt w postaci asan to jedynie niewielki element całej filozofii jogi.
Spalanie kalorii na macie to efekt uboczny, nie główny cel odchudzania
Owszem, podczas sesji jogi spalamy kalorie. Ilość zużytej energii jest jednak ściśle powiązana z intensywnością wybranego rodzaju jogi. Dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa, Ashtanga czy Power Yoga, z pewnością przyczynią się do większego wydatku kalorycznego w porównaniu do statycznych form jogi i relaksacyjnych, takich jak Yin Yoga czy Hatha (chociaż hatha czasem może przypominać kalistenikę)
Należy jednak podkreślić, że głównym celem jogi nie jest spalanie tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Spalone kalorie są raczej efektem ubocznym harmonijnego połączenia ruchu i oddechu oraz najmniejszym i najmniej znaczącym elementem korzyści, jakie oferuje praktyka jogi. Skupianie się wyłącznie na kaloriach umniejsza holistyczny charakter tej starożytnej dyscypliny.
Fizyczne fundamenty jogi: lepsza mobilność i elastyczność
Pod kątem fizycznym, joga ma na celu:
- Zwiększenie mobilności w stawach, poprzez wykonywanie ruchów angażujących pełen zakres możliwości stawów. Przykładowo, stawy biodrowy lub ramienny posiadają zakres ruchu niemalże w każdą stronę – rotacja zewnętrzna i wewnętrzna, przywodzenie, odwodzenie, wyprost, zgięcie. W codziennym życiu, jakie większość z nas prowadzi używany jest jedynie niewielki ułamek jego możliwości. Nic więc dziwnego, że kontuzje zdarzają się tak często – nagły ruch w stawie, który zupełnie nie jest na to przygotowany do tego właśnie prowadzi.
- Poszerzenie zakresu ruchu poprzez jednoczesne wzmacnianie mięśni, co daje solidną podstawę do izolacji szkieletu. To również przekłada się na mniejsze ryzyko kontuzji i lepszą postawę ciała. Dodatkowo, praca nad elastycznością mięśni także zwiększa zakres ruchu – możliwość komfortowego siedzenia w siadzie skrzyżnym („po turecku”) lub klęczenia z pośladkami opartymi na piętach („po japońsku”). Ja wiem, że czytając to może Ci się wydawać, że nikomu taka umiejętność nie jest potrzebna – zachodnie życie zrobiło z nas konformistów np. meble zrobione tak, aby się zbytnio nie męczyć. Jednak wzrastająca ciekawość społeczeństwa na temat zdrowia, skłania mnie aby i tutaj napisać: „takie siedzenie jest zdrowe”
- Świadomy oddech – integralna część każdej praktyki, zsynchronizowany z każdym wykonywanym ruchem. To połączenie ma na celu dotlenienie pracujących tkanek na głębokim poziomie oraz nauczenie nas pełnego, przeponowego oddechu. Często nieświadomie oddychamy płytko, angażując jedynie górną część klatki piersiowej. Joga przypomina nam o sile i korzyściach płynących z oddechu brzusznego, który ma zbawienny wpływ na cały organizm.
Największe fizyczne korzyści jogi: więcej niż spalanie kalorii
- Zdrowy Kręgosłup: Poprzez wzmacnianie mięśni posturalnych i rozciąganie napiętych obszarów, joga wspiera zdrowie kręgosłupa, zapobiegając bólom i poprawiając jego ruchomość.
- Poprawa Elastyczności Mięśni: Regularne rozciąganie mięśni zmniejsza napięcie mięśniowe i znacząco obniża ryzyko bolesnych skurczów mięśni.
- Rozruszane Stawy: Delikatne, ale skuteczne ruchy w jodze zmuszają stawy do wytwarzania mazi stawowej powodując ich „smarowanie”. Czyli tak jak zawiasy w drzwiach – nie działają prawidłowo, kiedy nie są nasmarowane. W kwestii stawów, nasmarowanie zwiększa ich zakres ruchu i zapobiega sztywności.
- Właściwa Postawa: Praca nad otwarciem klatki piersiowej ułatwia głębsze oddychanie i lepsze natlenienie organizmu. Otwarcie bioder natomiast pomaga w utrzymaniu prawidłowej osi ciała i odciążeniu dolnej części pleców.
Holistyczne korzyści jogi: wpływ na umysł i samopoczucie
Prawdziwa magia jogi ujawnia się, gdy zrozumiemy, że jej korzyści wykraczają daleko poza sferę fizyczną. Regularna praktyka i głębsze zrozumienie filozofii jogi mają ogromny, pozytywny wpływ na sferę psychiczną. Pomaga w redukcji stresu, poprawia koncentrację, uczy uważności i buduje wewnętrzną równowagę. Więcej o korzyściach nie-fizycznych pisałam w poście Co daje joga – korzyści nie tylko dla ciała. Wiele osób praktykujących i rozumiejących jogę doświadcza poprawy samopoczucia i większego spokoju.
Podsumowanie: joga jako część zdrowego stylu życia
Choć joga może przyczynić się do spalania kalorii, nie jest to jej głównym celem ani największą zaletą w kontekście odchudzania. Prawdziwe korzyści płyną z poprawy mobilności, elastyczności, siły, postawy oraz głębokiego połączenia ciała i umysłu poprzez świadomy oddech. Regularna praktyka jogi może być ważnym elementem zdrowego stylu życia, wspierając ogólne samopoczucie i pośrednio wpływając na utrzymanie zdrowej wagi poprzez redukcję stresu i poprawę świadomości ciała.
#joga #jogapolska #odchudzanie #zdrowie #elastyczność #mobilność #postawa #oddech #spokój #równowaga #ciałoumysł #wellbeing #praktykajogi #jogadlapoczątkujących #spalaniekalorii #zdrowystylżycia
