Zdrowy styl życia: Jak zmieniać nawyki i wychodzić ze strefy komfortu?

Często nasza cierpliwość i zdolności adaptacyjne wystawiane są na próbę, a to wiąże się z wychodzeniem ze strefy komfortu – każdorazowe zrobienie czegoś inaczej niż dotychczas generuje spory wydatek energetyczny dla naszego mózgu. Jest to sprawdzian, czy zdołamy znieść tę niewygodę przez pewien czas z dużą ale oddaloną w czasie nagrodą (którą jest wytworzenie nowego nawyku), czy też poddamy się szybko, zmniejszając szansę na ową nagrodę. Z jedzeniem i stylem życia jest podobnie – możesz jeść wszystko, co się nawinie, bez kontroli co za kilka lub kilkanaście lat zapewne poskutkuje otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem i innymi powikłaniami wynikającymi z niezdrowego stylu życia lub otyłości. Ale masz na to spory wpływ – dokładając cegiełka po cegiełce każdego dnia ku lepszemu jakościowo życiu.

Zdrowy styl życia wymaga poświęceń – jak to wygląda w praktyce?

Niekiedy pewne sytuacje w życiu wymagają pewnych poświęceń. Często nasza cierpliwość i zdolności adaptacyjne wystawiane są na próbę, a to wiąże się z wychodzeniem ze strefy komfortu. Każdorazowe zrobienie czegoś inaczej niż dotychczas generuje spory wydatek energetyczny dla naszego mózgu. Jest to sprawdzian, czy zdołamy znieść tę niewygodę przez pewien czas z dużą, ale oddaloną w czasie nagrodą (którą jest wytworzenie nowego nawyku), czy też poddamy się szybko, zmniejszając szansę na ową nagrodę. Z jedzeniem i stylem życia jest podobnie – możesz jeść wszystko, co się nawinie, bez kontroli, co za kilka lub kilkanaście lat zapewne poskutkuje otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem i innymi powikłaniami wynikającymi z niezdrowego stylu życia lub otyłości. Ale masz na to spory wpływ – dokładając cegiełka po cegiełce każdego dnia ku lepszemu jakościowo życiu.

Zdrowie to więcej niż dieta: Rola relacji, emocji i nastawienia

Duże znaczenie, o czym często zapominamy i zaniedbujemy, mają zdrowe relacje społeczne i zdrowy sposób komunikowania się bazujący na słuchaniu i wspólnym szukaniu rozwiązań, umiejętność radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami oraz bardzo ważne – ogólne nastawienie do życia. Żeby i w tym się „wymasterować” należałoby również coś w tym kierunku robić. Nie jest to łatwe, wręcz osobiście uważam, że najtrudniejsze, ponieważ dotyka strefy psyche, z którą wiele z nas ma niewielki kontakt – nie analizujemy swoich zachowań, swoich relacji, często obwiniamy innych za niepowodzenia, nie chcemy rozwijać się emocjonalnie i duchowo. Dobra wiadomość jest taka, że największa trudność jest na początku. Zrobi się to łatwiejsze, jeśli tylko będziemy umacniali nawyk poprzez dyscyplinę i regularność oraz nie wmawiali sobie, że jesteśmy do niczego po pierwszej napotkanej przeszkodzie. Za tę wytrwałość będziemy nagrodzeni nowym nawykiem wykonywanym automatycznie, bez specjalnego zastanawiania się i wydatkowania na to energii. Po prostu, potocznie mówiąc, „wejdzie na to w krew”. Wybór jednak należy do Ciebie – albo otworzysz swój umysł na zmiany, albo biernie będziesz szła/szedł przez życie. Niestety, ale wszystko ma swój koszt alternatywny, co oznacza, że nie ma nic za darmo. Poświęcając jedno, zyskujemy drugie. W tym przypadku, poświęcamy swoją strefę komfortu, coś co znamy dobrze, ale może niekoniecznie nam służy, na rzecz zdrowszego stylu życia, który na początku jest trudny, ale później staje się naszą rutyną na zawsze.

Gdzie zmierza Twój styl życia? Zacznij zmianę tu i teraz!

W dzisiejszym zachodnim świecie trudno o równowagę w kwestii żywieniowej. Proponuję więc zastanowić się przez chwilę, dokąd zmierza Twój dotychczasowy styl życia. Potrafimy zastanawiać się nad tym, w co się ubrać, skrupulatnie zaplanować wakacje, co nowego sobie kupić i jaki improvement w pracy zrobić, a nie potrafimy obiektywnie spojrzeć na sposób, w jaki żyjemy i dokąd on prowadzi. A przecież życie mamy tylko jedno, czas płynie szybko, może dobrze byłoby przeżyć je w zdrowym duchu i ciele? Jeżeli zatem pojawiła się już w Twojej głowie myśl, żeby coś zmienić, zrób to tu i teraz. Nie odkładaj tego na później, jutro czy na za tydzień – Twój mózg będzie chciał Cię wówczas przechytrzyć i będzie kierował Cię ku zrekompensowaniu sobie przyszłego poświęcenia. W rezultacie możesz bez opamiętania wykonać rzecz, której chcesz się pozbyć, a to będzie skutkowało wyrzutami sumienia. Dobrych nawyków nie odkłada się na później, ale trzeba też do nich rozsądnie podejść, czyli stopniowo, zgodnie ze swoim rytmem.

Pułapka prokrastynacji: Dlaczego nie warto odkładać zdrowych nawyków?

Twój mózg będzie chciał Cię wówczas przechytrzyć i będzie kierował Cię ku zrekompensowaniu sobie przyszłego poświęcenia. W rezultacie możesz bez opamiętania wykonać rzecz, której chcesz się pozbyć, a to będzie skutkowało wyrzutami sumienia. Dobrych nawyków nie odkłada się na później, ale trzeba też do nich rozsądnie podejść, czyli stopniowo, zgodnie ze swoim rytmem.

Jak znaleźć prawdziwy BALANS w zdrowym odżywianiu i życiu?

Pamiętaj, że wszystko jest dla ludzi. Życie i wszystko to, co nas otacza, nie jest zero-jedynkowe. Nie musimy klasyfikować jedzenia na dobre i złe, ćwiczeń na te, które spalają więcej kalorii (lepsze) i te, które są bardziej statyczne (gorsze), głodu i zachcianki jako coś złego, a jedzenie i ucztowanie jako coś ultra przyjemnego. Najważniejszy jest balans. Myślę, że warto zdystansować się do zewnętrznego świata, świadomie nieco się odciąć od informacji i zreflektować się nad sobą. Przypomnieć sobie, jak to było nie wiedzieć tego wszystkiego, co się wie teraz, trochę spojrzeć oczami dziecka, które bardziej podąża za intuicją, aniżeli za tym, co powszechnie uważane jest za dobre i złe. Taka autorefleksja sprawi, że zaczniemy odpuszczać kontrolę tam, gdzie nie jest potrzebna, a zaczniemy kontrolować tam, gdzie jest to ważne, czyli siebie i swój umysł. Nie ważne jest to, ile książek i porad przeczytasz, ile wiedzy o zdrowym żywieniu nabędziesz – to wszystko nie sprawi, że osiągniesz swój żywieniowy cel. Ważne jest własne doświadczenie, próbowanie, eksperymentowanie, wychodzenie ze strefy komfortu, poszerzanie granic możliwości i refleksja umysłu nad zmianami.

Znaczenie doświadczenia w zmianie nawyków żywieniowych

Nie ważne jest to, ile książek i porad przeczytasz, ile wiedzy o zdrowym żywieniu nabędziesz – to wszystko nie sprawi, że osiągniesz swój żywieniowy cel. Ważne jest własne doświadczenie, próbowanie, eksperymentowanie, wychodzenie ze strefy komfortu, poszerzanie granic możliwości i refleksja umysłu nad zmianami.

A jeśli potrzebujesz przeanalizować swoje odżywianie lub profesjonalnej porady, zapoznaj się z moją ofertą lub skontaktuj się ze mną.